Это просто жизненно необходимо для танцоров - детей, подростков и взрослых! http://www.santegra.spb.ru/

Заказать можно у нас в школе танца!

ИТАК.....

Стефани и Дэрил Кэмпбеллы не удивились, когда увидели, как один из их танцоров выбежал со сцены после своего первого номера на выступлении и стал жаловаться на тошноту и боль в животе. Сразу до того как выйти на сцену этот танцор выпил энергетический напиток, полный сахара и кофеина. «За день до соревнования нервы крайне напряжены» - говорит Стефани Кэмпбелл, со-директор и основатель DC Dance Factory в Нашвилле, штат Теннесси. «То, что ты принимаешь в пищу и пьешь, и то, как ты о себе заботишься в этот день, влияет на твои нервы, выносливость и мышечную силу. Может показаться, что сахар и кофеин дают тебе энергию, но они также расстраивают нервы и желудок. Ничто не может заменить здоровую пищу»

Если день начат со здорового завтрака, это положительно скажется на выступлениях танцоров на протяжении всего дня. Ирис Голд и Хизер Келлер, владельцы FreeholdAcademy for the Performing Arts во Фрихолде, штат Нью-Джерси, советуют танцорам перед тем, как выезжать на соревнование, съесть что-нибудь легкое, например, булочку или кашу. «Они не должны есть ничего жирного, это расстроит их желудок, но и показываться на соревновании, не съев ничего, тоже нельзя» - считает Голд. «Со всеми этими нервами иногда бывает сложно отличить нервничанье от голодных болей, поэтому всегда лучше до выступления съесть что-нибудь легкое».

Однако на соревновании бывает сложно удержаться от жирной пищи, которую предлагает местный буфет. «Обычно там продается низкокачественная, насыщенная жиром пища типа пончиков или жареных пирожков, картофельных чипсов и хот-догов» - подтверждает Кристал Фаррелл, владелец Academy of Ballet & Dance Arts в Йорба Линда, штат Калифорния. Фаррелл советует танцорам привозить с собой на соревнование пакеты со свежими фруктами, овощами, йогуртом и сыром.

Дэрил Кэмпбелл соглашается, что в день соревнования важно избегать переработанной, жирной пищи. «Наши танцоры часто выступают в большом количестве номеров и, когда ты потеешь и перегреваешься, жирная пища не очень хорошо сидит в желудке» - говорит Кэмпбелл. «Расстроить желудок может не только обработанная пища типа чипсов, но и пища с избыточным количеством калорий и низкой питательной ценностью, которая отнимает энергию и заставляет танцора чувствовать себя тяжелее, чем он есть на самом деле. Это может сказаться на поворотах и прыжках». Как и Фаррелл, Кэмпбелл советует танцорам приносить на соревнования собственную еду: «Я говорю танцорам, чтобы они приносили легкую здоровую пищу, которую легко приготовить, например, салаты и турецкие сэндвичи».

Танцоры должны как можно настойчивее избегать сладостей на соревнованиях. «Сложно убедить танцоров не есть конфеты, потому что они очень вкусные и танцорам нужна энергия, но практически сразу после этого сахарного энергетического всплеска наступает очень сильная усталость» - говорит Келлер. «И внезапно случается так, что танцоры лежат на полу и спят в перерывах между номерами вместо того, чтобы растягиваться. Если они жить не могут без сахара, я советую им съесть спортивный батончик

Знать, какие напитки следует пить на соревнованиях, а каких – избегать, так же важно, как и знать о правильном питании. «Вода – это все» - говорит Кэмпбелл. «Не могу выразить словами, как важно пить на соревнованиях много воды. Мы постоянно видим, как у танцоров начинаются судороги от того, что они мало пьют. Однажды нам даже пришлось отправить одного танцора в больницу, мы думали, что у него травма, а оказалось, что это мышечные спазмы, вызванные обезвоживанием». Кэмпбелл рекомендует избегать употребления углеводных напитков: «Они тормозят дыхание и уменьшают выносливость, а это последнее, что нужно танцорам в момент соревнования».

Если вы не будете есть в день соревнования, это тоже уменьшит вашу выносливость, предостерегает Голд. «Танцоры очень часто говорят, что не едят в день соревнований или даже перестают есть за день до выступления» - говорит она. «Иногда они жалуются, что не влезают в костюмы или плохо выглядят на сцене. Одна наша ученица вообще не перекусывала на соревновании. Когда она вышла со сцены, то не могла дышать, ее сердце выскакивало из груди, и жутко болел живот. Очень важно напоминать ученикам, что они не смогут хорошо танцевать, если будут морить свое тело. Не есть – так же вредно, как и есть всякий мусор».

Обсуждение с учениками питания и питья на соревнованиях – целая наука, поэтому делайте это осторожно и вежливо. Стефани Кэмпбелл говорит: «Мы стараемся рассказывать нашим девочкам о питании, но даже хотя мы делаем упор на важность здоровой пищи и развитие выносливости, они все равно жалуются, что мы якобы намекаем на избыточный вес. Важно просвещать учеников относительно питания таким образом, чтобы они знали, что речь идет не о весе тела».

Келлер советует подключить к этому делу родителей, попросив их готовить своим чадам на соревнования здоровую пищу. «Мы распечатываем флаера со списком хорошей пищи, которую можно принести на соревнование» - говорит она. «Напоминаем, что можно положить в пакет виноград, сыр, йогурт, турецкие сэндвичи и обязательно много воды, и раздаем эти флаеры нашим ученикам, чтобы они отнесли их родителям». Ключ к успеху – делать все наперед. «Наши родители-волонтеры прекрасно справляются с задачей правильного питания» - говорит Голд. «Они звонят накануне соревнования учителям и спрашивают, что нужно упаковать из еды. Все это очень помогает и убеждает танцоров в необходимости здорового питания».

Стефани Кэмпбелл отмечает, что помнить о необходимости правильного питания – серьезная задача и для учеников, и для учителей, и для родителей. «Перед соревнованием легко погрязнуть в хореографии, костюмах, гриме, и начисто забыть о еде» - говорит она. «Но это приводит к тому, что у танцоров не остается времени поесть, и к местному буфету с пончиками. Важно помнить, что хорошее питание делает танцоров здоровыми. А когда танцоры здоровые, они могут танцевать по максимуму возможностей».

Учителя! Позаботьтесь, чтобы перед тем, как ваши ученики вышли на сцену:

1. У них была припасена собственная еда.

2. Вы напомнили им о еде, не обращая внимания на нервы или неправильные представления о том, что не следует есть до соревнования.

3. Вы заставили их съесть в день соревнования легкий завтрак.

Пять лучших перекусок:

1. Вода

2. Фрукты и овощи

3. Сыр и йорурт

4. Постные сэндвичи

5. Спортивные батончики

 

Пять худших перекусок:

1. Сладости

2. Жирная пища (хот-доги)

3. Обработанная пища (чипсы)

4. Газировка

5. Сладкие кофеиновые энергетики

 

"Хороший хирург всегда поможет плохом танцору" (шутка! но.....)

Рецепты диет танцоров для похудения

(не для детей!!!)

А если не будете слушаться, старшие, то будете вот такими!!!!

 

Упсс!.....

Тип диеты - низкокалорийная

Убыль веса - 3-4 кг

Продолжительность - 4 дня

1 вариант

Первая половина дня (до 12 час.)

1. 1-2 стакана теплой отличной воды (сразу как встали с постели). Кто-то добавит лимон с медом, кто-то шалфей, а кто-то... что нужно. Вода очистит организм и от слизи, и от шлаков

2. Фрукты или фруктовый сок (через полчаса после питья воды, можно через час, как заладится). Кислые фрукты подходят для одной группы крови, сладкие - для другой. Одни могут позволить себе цитрусовые, другие - только яблоки или ананасы. Тут ваш выбор. Главное - с удовольствием съеште любимые фрукты. Только дыню ни с чем не смешивайте. Желательно и банан тоже.

3. Зерновая каша или ржаной хлеб с зеленью. Выбор зерна - за вами. Можно выбирать (лучше - по группе крови) по восприимчивости, или по необходимости. Можно чуть подсолить йодированной солью. Варить или замачивать только на воде.

Вторая половина дня (до 16 час.)

1. Зеленый чай с мятой. Прием витамина группы В (а кому-то надо А и Е). А через полчаса или час, смотря, где и как... вы обедаете:

2. Курица (или рыба, или нежирное мясо, или другая птица, или яйца или другие морепродукты, или грибы, или бобовые, или фасоль, или соя, или орехи). Порция должна быть разумной, очень разумной. И ощущайте - что выбрать на сегодняшний день.

3. Салат ( опять же - кому-то можно капусту, кому-то нельзя, а некоторым - свеклу или латук. Выбирайте те овощи, что подходят или нужны только вам!). Не заправляйте салат ни майонезом, ни сметаной. Просто оливковым или растительным, или яблочным уксусом (неск. капелек), или натуральным йогуртом, или лимонным соком. Каждый раз вы должны менять не только овощи, но и заправку. Не повторяйтесь. Порция может быть не очень разумной.

Вечер ( до 19 час.)

1. Травяной чай с 1 лож. меда. (необходимо знать, что вам полезно - липа или ромашка, имбирь или корица...узнавайте!). Не забудьте принять витамины - кальций с магнием. Или еще какую-либо нужную вам группу. А через час...

2. Кефир (от 1 стакана до 3-х) или натуральный йогурт, или любой кисло-молочный продукт. Вот и все. Хотя, можно в кефир добавить кусочки кураги...

Как известно, плохому танцору очень мешает избыточный вес, а хороший танцор всегда должен находится в идеальной форме. Для сайта нашего сайта мы нашли любопытную диету для быстрого похудения. Она позволяет за короткий срок сбросить несколько лишних килограмм. Полагаю, что ее вполне могут использовать хорошие танцоры в случаях, когда необходимо срочно похудеть. По своему составу это типичная экспресс диета. Ежедневное количество калорий крайне ограничено, поэтому более 3-4 дней соблюдать диету танцоров не стоит.

Самый важный прием пищи – это завтрак. Для танцоров прекрасным вариантом завтрака будут богатые клетчаткой злаки с обезжиренным молоком – съев это, вы будете дольше чувствовать себя сытым. Все злаки и крупы богаты углеводами и содержат низкие количества жиров, поэтому смело используйте их в качестве источника энергии на день.

Чтобы эффективно провести тренировку, нужно обладать высокими запасами мышечного гликогена (углеводами). После тренировки эти запасы истощаются, и послетренировочный прием пищи призван их восполнить. Пейте! Вы – танцор и вам нужно много жидкости. Перед занятием или репетицией вы всегда должны быть хорошо ею наполнены и сыты. Во время тяжелой тренировки вы теряете много жидкости и натрия. Обезвоживание – распространенная проблема танцоров. British NutritionFoundation предупреждает, что, если содержание воды в теле упадет хотя бы на два процента, качество вашего выступления заметно снизится. Чувство жажды не ощущается, пока в теле не наступает дефицит воды, поэтому очень важно пить до того, как вы захотите это сделать. Обычная прохладная вода подойдет вам, если длительность тренировки составляет менее шестидесяти минут (в этом случае калорийность напитку не нужна). Если вы тренируетесь больше часа, используйте изотонические напитки, но помните, что они дают только временный взрыв энергии, поэтому не полагайтесь на них как на источник энергии в течение всего дня. Нежирное молоко даст вам много кальция, витамина D и белка. Стопроцентные фруктовые соки – прекрасное лакомство, пейте их смело.

Хорошо, если между полноценным приемом пищи и тренировками проходит полтора-два часа. Но, если это недостижимо, все-таки лучше что-нибудь перехватить, чем пропускать обед и оставаться голодным. Ешьте помалу и часто. За два часа до занятия или выступления съешьте небольшие порции зерновых, овощей/фруктов и белка. Например, сэндвич без масла с помидором, салат и немного мяса индейки

• и овощи также являются главным источником магния и калия, двух минеральных веществ, которые поддерживают прочность наших костей. Если вы хотите предотвратить переломы и разрывы мягких тканей, вам необходим витамин K. Он содержится в зеленых овощах и голубых, фиолетовых фруктах (слива, ежевика, черная смородина, голубика). Исследования показывают, что люди, которые едят много фруктов, овощей и других низкокалорийных продуктов (больше воды и меньше крахмала, жира и белка на грамм), не страдают избыточным весом.

 

«Я всегда советую разумную диету, включающую много углеводов и исключающую избыток жира. Танцорам не нужно какое-то другое топливо, нежели другим людям – им просто нужно его больше, потому что они используют больше энергии» - говорит Дебора Булл, бывшая главная танцовщица Королевского Балета.

Вы можете питаться также йогуртом, грудками индейки, бутербродами с овощами, овощными супами, тунцом, салатом с тунцом. Углеводы, получаемые из макарон, хлеба из непросеянной муки, риса и других круп, дадут вам энергию. Много белка содержится в индейке, арахисовом масле, сыре, яйцах и ветчине. И, если здравый смысл молчит, за него скажут специалисты по питанию: не злоупотребляйте жареной пищей, чипсами и фастфудом. Конечно, полностью отказываться от жира не стоит. Если вы сядете на безжировую диету, то постоянно будете голодны, а это может привести к тому, что вы начнете потреблять больше калорий, чем надо. Так что время от времени позволять себе пиццу или просто сендвич вполне допустимо.

Питание для занятий танцами

Каждый человек должен следовать здоровой диете, а особенно если вы танцор (танцовщица) и постоянно посещаете тренировки или обучение танцам нечто большее для вас, особенно если это энергичные танцы: обучение хип-хоп, go-go и т.д. Организм требует постоянного питания надлежащего качества и количества. Танцы требуют много энергии, поэтому танцоры должны потреблять достаточное количество калорий, чтобы идти в ногу с физическими потребностями организма. Диета танцора должен состоять из баланса углеводов, белков, жиров, витаминов и минералов, а также соответствующих жидкостей.

Углеводы:

Углеводы (крахмал), должны составить около 50-65% рациона питания танцора. Углеводы содержатся в пищевых продуктов, таких как крупы, макаронные изделия, бублики, хлеб и печеный картофель.

Белки:

Белки имеют важное значение для строительства и восстановления мышц. Белки должны составлять 12-15% рациона питания танцора. Хорошими источниками белка служат: постное мясо, птица, бобовые, овощи и тофу.

Жиры:

Многие танцоры беспокоиться о наборе веса, и поэтому, строго ограничивают количество потребляемых жиров. Тем не менее, диеты с низким содержанием жиров могут стать причиной снижения производительности, а также приводить к серьезным последствиям для здоровья. Диета танцора должна состоять из 20-30% жира. Питайтесь пищей с низким содержанием насыщенных жиров, таких как авокадо, орехи и морепродукты.

Витамины и минералы:

Витамины и минералы играют важную роль в организме, такую как производство энергии и образование клеток. Чтобы получить все важные витамины и минералы, танцоры должны есть по крайней мере пять порций свежих фруктов и овощей в день, и выбирать хлеба из цельного зерна и крупы. Комплексы поливитаминов следует употреблять тем, кто не получает адекватного количества свежих фруктов.

Огромное количество фруктов и овощей мы не потребляем, поэтому рекомендованы танцорам и всем, кто получает значительную физическую нагрузку - БАДы компании "Santegra". http://www.santegra.spb.ru/

Здесь можно найти комплексы для детей, подростков и взрослых.

Заказать этих "помощников" для танцоров можно у нас в Школе Танца Exclusive по тел 252-32-93, 279-89-25 или спросив лично.

ЖИДКОСТИ

Вода необходима для регулирования температуры тела, для поддержания кровообращение, солевого-электролитного баланса организма, а также для удаления отходов. Жидкости теряемая через потоотделение создана для охлаждения тела. Исходя из того что танцоры теряют большое количество воды, прежде пополнить потраченную на тренировки жидкость, нужно помнить о небольшом количестве воды до и вовремя тренировки

 

Танцоры постоянно стремятся выглядеть стройными и здоровыми. К сожалению, многие несведущие танцоры впадают в опасные крайности и в стремлении похудеть начинают голодать и пользоваться мочегонными средствами и другими лекарствами. Они не знают, что существуют здоровые альтернативы – способы, которые помогают в борьбе с лишним весом. Один из таких способов – пить больше восьми стаканов воды в день.

Вода естественным образом подавляет аппетит и помогает телу сжигать накопленный жир. Исследования показывают, что снижение потребления воды приводит к отложению жира, в то время как увеличение количества выпитой воды заставляет тело худеть. Причина этого заключается в том, что без достаточного количества воды не могут полноценно работать почки. А когда почки работают неполноценно, часть их работы перекладывается на печень.

Одна из основных функций печени – переработка накопленного жира в энергию тела. Печень не способна хорошо справляться с этой работой, если она помогает почкам. Как результат – перерабатывается меньше жира. И тот жир, который не превратился в энергию, остается в теле.

Вот еще несколько хороших причин пить воду:

Питье – лучшее средство от задержки жидкости. Если ваше тело не получает достаточного количества воды, оно воспринимает это как угрозу выживанию и сохраняет жидкость, которую вы пьете. Это приводит к раздутию ступней, ног и рук. В этой ситуации мочегонные средства помогают только на время; кроме того, вместе с водой они вымывают из организма питательные вещества. Лучший способ застраховать себя от задержки воды – пить ее. Когда ваше тело начинает получать столько воды, сколько ему нужно, оно избавляется от воды, которую хранило в себе

Если у вас проблемы с задержкой воды в организме, причиной этому может быть избыточное потребление соли. Чем больше соли вы едите, тем больше воды требуется вашему организму, чтобы ее растворить. Варианта два: или ограничить потребление соли – или пить больше воды.

Человеку с избыточным весом нужно пить больше воды, чем худому. Это объясняется просто: вода является фактором метаболизма жира

Вода помогает организму поддерживать мышечный тонус. Так происходит потому, что вода обусловливает естественную способность мускулов сокращаться и предотвращает обезвоживание.

Вода помогает коже выглядеть здоровой: она расправляет ее клетки, которые обычно сморщиваются при похудении.

Вместе с водой из тела вымываются шлаки.

Сколько воды надо пить? В среднем обычный человек должен выпивать около восьми стаканов в день. Но танцору нужно пить больше. Также нужно пить больше, если вы находитесь в жарком помещении или на жаркой улице. Прохладная вода усваивается быстрее, чем теплая. И всегда помните, что пить нужно прежде, чем появится жажда.

Если ваше тело получает достаточное количество воды, его системы функционируют нормально. Это означает, что:

1. Улучшается работа желез внутренней секреции

2. Решается проблема задержки жидкости в организме

3. Перерабатывается большее количество жира

4. Появляется чувство естественной жажды

5. Отступает голод

Как только вы начнете пить достаточное количество воды, к вам вернется жажда, если вы потеряли ее из-за отложения жидкости в организме.

Запомните: танцевальный прогресс идет быстрее у людей, которые пьют много воды.

ПОЛЕЗНЫЕ СВЕДЕНИЯ

В танцах важен силуэт - те контуры и линии, которые создает тело танцора, та внешняя эстетика, которой подсознательно отдает предпочтение зритель. Красивый силуэт = красивый танец. Будь Вы хоть сто раз гибки, подвижны, техничны, но если имеется лишний жирок, конкурировать на паркете с более стройными танцорами будет сложно. А женщине вообще полагается иметь симпатичный животик, только если она - исполнительница беллиданса. С другой стороны, энергетические затраты танцора таковы, что сидеть на «голодных» диетах нет никакой возможности.

Шутки ради вспомним о самой лучшей диете: «На завтрак - кекс, на обед - кекс и секс, на ужин – секс. Если чувствуете, что начинаете полнеть – исключайте все мучное». Ммм…возможно, в этом и есть рациональное зерно, но танцору, все же, придется подбирать питание более разнообразное и сбалансированное.

Как питаться, чтобы сохранить стройность фигуры

Обычно, танцорам хватает интенсивных тренировок, которые сжигают уйму калорий. Для большинства проблема «как похудеть?» - не слишком актуальна. Напротив, среди молодых танцоров частенько слышны стенания о том, как бы набрать пару лишних килограммчиков, утерянных в этом бешеном ритме танца. Но все же, есть две причины, которые заставляют поднимать эту тему. Первая - танцами хотят заниматься и люди, склонные по своей природе к полноте, и им то, как раз одних нагрузок может оказаться недостаточно, чтобы фигура выглядела идеально. Вторая – с возрастом в организме человека происходят изменения, которые заставляют задуматься о лишнем весе даже профессиональных спортсменов, которые всю жизнь посвятили танцам.

Стройной фигуре, прежде всего, мешает фаст фуд, неравномерное и избыточное питание. Но ограничивать себя буквально во всем - не стоит, это не приведет к длительному желаемому эффекту и мало того, подорвет здоровье и лишит сил, необходимых для танцевания. Питаться нужно полноценно, здоровой пищей и небольшими порциями. Исключить колу и газированные сладкие напитки. Не объедаться после тренировки и на ночь. Пища должна быть приготовлена в домашних условиях, быть свежей и из качественных продуктов.

Танцор часто не может понять, почему при немалых нагрузках все равно набирает вес. А причиной тому служат перекусы во время занятий, которые нарушают обмен веществ, что и ведет к образованию лишнего веса. Равномерное, сбалансированное, а главное умеренное питание «наведет порядок» в организме и вес придет в норму.

Ориентируйтесь на 6-ти разовое питание небольшими порциями. При этом, основные приемы пищи, наиболее насыщенные калориями, должны приходиться на завтрак и ужин. Остальные 4 приема – облегченные: белковый молочный коктейль, бутерброд и орехи, фруктовые соки. Есть надо тогда, когда непосредственно голоден. Исключить сахар в чистом виде и белый хлеб. Порционное питание ускоряет обмен веществ, что и способствует снижению веса.

В вашем рационе должны преобладать фрукты и овощи. Это идеальная пища для танцора, который хочет избавиться от лишнего веса. Они не содержат лишних калорий и отличаются низким содержанием белка, жира и крахмала. А вот такой важный для танцора компонент, как вода – содержится в овощах и фруктах в избытке.

Для того, чтобы сжечь жиры на ночь можно съесть апельсин, грейпфрут, выпить стакан воды с выжатым соком лимона или кефир.

Как питаться, чтобы хватало энергии

Помимо подтянутой фигуры, для танцора важно хорошее здоровье, чтобы на тренировках и выступлениях чувствовать прилив сил, а не упадок, легкость, а не измождение. Для этого придется постоянно следить за своим питанием. Хороший тренер сразу предупреждает, что танцевать на голодный желудок нельзя, так как организм во время интенсивных тренировок теряет много натрия и жидкости.

Однако, сказать проще, чем сделать, особенно, если времени между тренировками и выступлениями остается катастрофически мало.

Но выход есть. Надо возвести прием пищи в систему и включить в свой рацион те продукты, которые гарантированно дадут хороший заряд энергии и не отложатся в области талии.

Эффективно работать на тренировках и выступлениях позволяет мышечный углевод-гликоген. Чтобы его содержание было максимальным - полноценный прием пищи должен проходить за полтора или два часа до репетиции или выступления. Запасы гликогена в организме после физической нагрузки истощаются, и восполняет их только следующий прием пищи. Поэтому танцору нужно привыкнуть есть понемногу, но часто.

Если речь идет о ежедневном питании, то самым важным приемом пищи для танцора становится завтрак. Задача – покушать утром так, чтобы дольше чувствовать себя сытым и энергичным. Для этой цели лучше всего подойдут богатые клетчаткой злаки и крупы. Злаки можно употреблять с нежирным молоком. Вместе с углеводами, содержащимися в злаках, организм получает большой запас энергии и никаких лишних калорий. Нечасто, но можно готовить омлеты с разной начинкой - кусочками мяса, курицы, сыра. Когда позавтракать нужно быстро, можно сделать витаминный коктейль: 5-6 столовых ложек нежирного йогурта, банан и свежая клубника. Вариаций таких коктейлей может быть множество. Смело экспериментируйте. Даже если вы сильно опаздываете, нельзя совсем не завтракать и лишать организм источника энергии. Съесть банан и выпить стакан апельсинового сока не займет много времени.

Диетологи советуют придерживаться простого правила сбалансированной диеты: половину порции на вашей тарелке должны занимать сырые или вареные овощи, одну четверть – белки (мясо и рыба), вторую четверть – углеводы (гарнир, макароны, картофель или кусочек хлеба).

За пару часов до выступления необходимо подкрепиться продуктами с большим содержанием белка, например бутерброд с отварным телячьим языком или мясом курицы или индейки. Кроме этого овощной салат с зерновыми, немного твердого сыра и фрукты. Высокую физическую активность отлично поддерживают бананы, морковь и сельдерей. При выборе растительных продуктов можно пользоваться таким правилом: чем насыщенней и ярче цвет имеет овощ или фрукт, тем больше в нем содержится питательных веществ – кальция, магния и других минералов, необходимых для прочности костей. А вот витамин К, который предохраняет мягкие ткани от разрыва и позволяет предотвратить переломы, содержится в зеленых овощах, сливе и черной смородине.

В ежедневном рационе танцора должны преобладать:

- продукты с большим содержанием углеводов: хлеб из муки с отрубями, макароны, вареный рис и другие крупы, йогурты, овощи, овощные супы, йогурты, орехи;
- белковые продукты: курица и индейка, нежирное мясо и рыба, арахисовое масло, яичница, ветчина, сыр, морепродукты; вареное или запеченное в духовке мясо (горячее как второе блюдо или холодное на бутерброд)

Стоит ограничить жиры, но совсем их исключать нельзя: сметана (с черносливом и курагой ), пицца

Исключить: обработанную пищу (чипсы), фаст фуд

Очень важно помнить о том, что тренировки дают большую нагрузку на сердце. Чтобы его укрепить, можно использовать вот такой рецепт для ритмичной работы сердечной мышцы: перемешать взятые в равных количествах (скажем, по 200 граммов) грецкие орехи, чернослив, изюм, курагу и мед, держать эту чудо-смесь в холодильнике и принимать по одной ложечке 3 раза в день.

Что можно съесть «по быстрому» на выступлениях и тренировках

Перед тем, как выехать на соревнования танцору необходимо съесть что-нибудь легкое, кашу или булочку с чаем. Когда желудок сытый – нервы спокойнее и самочувствие лучше.

Во время соревнований буфеты предлагают в основном насыщенную жиром и низкокачественную пищу: жареные пирожки и пончики, хот-доги и чипсы. Поэтому питание нужно привозить на соревнования с собой, особенно это касается детей. Позаботьтесь о том, чтобы в пакете были фрукты, сыр, йогурт, хлеб, овощные салаты. Такая пища делает танцора «легким», не мешает движениям и поворотам. Спортивные батончики вполне могут послужить источником энергии, но не конфеты, которые дают кратковременный энергетический всплеск, после чего наступает быстрая усталость. Обязательно пить во время соревнований, чтобы от обезвоживания не начались мышечные спазмы и судороги.

Лучше всего перекусывать на соревнованиях: йогуртом и сыром, овощами и фруктами, спортивными батончиками, постными сендвичами. Бананы - содержат минерал для поддержания сил – потасий. Обязательно иметь под рукой воду.

Хуже всего для перекуски: чипсы, сладости, жирная пища, газированные напитки и кофеиновые энергетики.

Танцору без воды и ни туды, и ни сюды.

Вероятно, вам известно, что для танцора особое значение имеет вода. Почему так важно соблюдать водный баланс в организме и что, собственно пить?

Во время физических нагрузок содержание воды в организме быстро снижается. Дожидаться, когда чувство жажды начнет ощущаться остро - нельзя, ведь это будет означать, что в организме уже наступил дефицит воды. Между тем, обезвоживание может стать серьезной проблемой, даже если содержание воды в организме снизилось всего на пару процентов. Мышцы обезвоживаются, становятся хрупкими и уязвимыми. Это непременно скажется на качестве вашего выступления. Поэтому жидкости пить нужно много и регулярно. Во время короткой тренировки, которая не превышают 1 часа, лучше всего пить минеральную воду без газа. Однако если тренировка длится дольше, то вам потребуются дополнительные калории. Как кратковременное средство увеличения энергии подойдут изотонические энергетические напитки. Но полагаться на них в течение целого дня не разумно. Пейте обезжиренное молоко и различные коктейли с его содержанием – это витамин D, кальций и необходимые белки. Очень хорошо утоляют жажду натуральные фруктовые соки (не газированные!) или вода с добавлением лимона или небольшого количества любого фруктового сока.

На соревнованиях перед выступлением не следует пить энергетические напитки, содержащие кофеин и много сахара. Энергию такое сочетание может дать, а вот желудок и нервы расстроит, проявляться это будет в тошноте и болях в животе.

Тем, кто все же любит напитки с кофеином, нужно помнить, что на каждую чашку такого напитка нужно выпивать 2 чашки минеральной воды, чтобы нейтрализовать негативное воздействие кофеина на организм.

Поскольку жидкость в организм поступает также и с пищей, то всегда имейте при себе на тренировках фрукты, богатые соком. Отличный вариант для поддержания сил – куриный бульон. Берите его с собой в термосе, организм получит и жидкость и энергию.

А также можно помочь любому - детскому, подростковому и взрослому организму с помощью витаминов!

http://www.santegra.spb.ru/